不管您以怎样的速度行走，先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，室外网球场地地面工程做法，在锻炼结束后再做一遍。1.向下伸展双膝微曲，球场地面工程，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，塑胶篮球场地面工程，然后放松。重复做3次。2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，篮球场地面工程预算，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。5.缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚方向拉。保持10~15秒，然后放松。户外健身器材之跷跷板锻炼全身综合机能及平衡意识。方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。户外健身器材之健骑机锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。坐姿胸肌训练器方法：背对器材而坐，双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前，缓慢还原。功能：增体臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。注意：1．根据自身体能状况适量锻炼。2．15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。3．器材四周１米范围内禁站他人。4．严禁攀爬、嬉戏。坐姿胸肌训练器方法：背对器材而坐，双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前，缓慢还原。功能：增体臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。注意：1．根据自身体能状况适量锻炼。2．15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。3．器材四周１米范围内禁站他人。4．严禁攀爬、嬉戏。塑胶篮球场地面工程-球场地面工程-永旺健身器材乒乓球台由阳江市永旺体育设施有限公司提供。阳江市永旺体育设施有限公司是广东阳江,高尔夫球袋的见证者，多年来，公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在永旺体育领导携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创永旺体育更加美好的未来。)