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壶铃训练动作-壶铃硬拉壶铃硬拉是一个训练腿部、臀部以及背部的动作,它跟杠铃硬拉的动作相似,只是借助了壶铃,减少了训练强度,比较适合初级健身者或者女性健身者。我们在训练的时候,双腿要比肩宽站着,微微弯曲膝关节,双手伸直持着壶铃,髋部向前推,提起壶铃。在提起的过程中保持手臂的伸直状态,利用髋部以及腿部的力量训练训练。肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up行静止的支撑动作:站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲(倒立)伸直在头顶,中心落在肩胛骨上,然后保持15秒,保持肩部稳定,HOLD住壶玲,健身器材浸塑壶铃,去控制壶玲不让他晃动,如此反复。注意收紧你的大腿,臀部和核心肌群让它们稳定躯干,并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,头部前倾。加入动态的动作:一旦你可以利用站姿保持稳定,就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。比如:持壶玲走路,一上一下的起伏,让动作的难度大大提升,也可以加入下肢蹲的动作!壶铃土耳其起立动作1.仰卧侧身抓握壶玲,保定浸塑壶铃,然后翻身平躺在地面上,一只腿伸直,一只腿屈膝,沉肩,保持壶玲稳定,去感受脊椎排列整齐。2.然后右脚蹬地,翻身,彩色浸塑壶铃,以左髋,左肘支撑,保持紧张,肩部下沉。3.左手推地起身坐起,以左髋,左手掌为支撑,同样保持肩部紧张下沉,核心肌群收紧,背部维持挺直。4.左膝向后移动,成跪姿支撑,持壶玲的手臂还是保持伸直,肩部稳定,膝盖像前方转动。5.保持手臂伸直,肩部,躯干稳定,弓步向上蹲起。健身器材浸塑壶铃-保定浸塑壶铃-日照铭澳(查看)由日照铭澳体育科技有限公司提供。行路致远,砥砺前行。日照铭澳体育科技有限公司致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴,更矢志成为健身具有竞争力的企业,与您一起飞跃,共同成功!)